성인기준 몇시부터 몇시까지가 수면중에 호르몬생성이 제일잘되나요?
안녕하세요 성인기준으로 언제부터 언제까지를수면시간으로 삼는게 가장좋고
몇시부터 몇시까지가 호르몬생성이 제일 잘되나요?
안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
성인의 적정 수면 시간은 개인마다 다르지만
일반적으로 7~9시간 정도입니다.
현대 사회에서는 많은 사람들이
만성적인 수면 부족에 시달리고
있습니다.
깊은 잠을 잘 때 분비되는 성장호르몬은
조직 재생 근육 성장 면역력 강화 등에
중요한 역할을 합니다.
성장호르몬은 수면 후 90분 정도 분비가
가장 활발하게 이루어집니다.
멜라토닌은 잠을 유도하는 호르몬으로
밤에 어두워지면 분비량이 증가하고 낮에는 감소합니다.
멜라토닌은 규칙적인 수면 패턴을 유지하는
데 중요한 역할을 합니다.
코티솔은 스트레스 호르몬으로 아침에 분비량이
가장 높고 밤에는 감소합니다.
충분한 수면을 취하면 코티솔 분비량이 조절되어
스트레스 관리에도 도움이 됩니다.
성인은 다음과 같은 수면 패턴을
유지하는 것이 좋습니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하면
멜라토닌 분비가 정상적으로 이루어져
숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
카페인은 각성 효과를 가져와 숙면을
방해할 수 있습니다.
어둡고 조용하며 온도가 적절한
환경에서 잠을 자는 것이 좋습니다.
스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를
방해하여 숙면을 방해할 수 있습니다.
충분한 수면은 신체적 정신적
건강에 매우 중요합니다.
만성적인 수면 부족은 다음과
같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
비만
당뇨병
심혈관 질환
면역력 약화
우울증
집중력 저하
성인은 자신의 건강 상태를 고려하여 적절한
수면 시간을 확보하고 규칙적인 수면 패턴을
유지하는 것이 중요합니다.
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안녕하세요. 박성학 과학전문가입니다.
성장호르몬은 밤 11시에서 2시 사이에 가장 많이 분비가 된다고 하는데 실질적으로는 수면의 질에 따라 달라질 수 있습니다. 나이가 들면서 호르몬 분비도 줄어드는데 충분한 수면과 식단 관리, 운동 등을 통해 우리 몸의 호르몬 대사가 원활히 이루어지도록 생활습관을 관리하는것이 중요합니다
안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.
성인의 경우, 호르몬 생성은 개인에 따라 다를 수 있으며, 개인의 체계적인 수면 패턴과 생활 습관에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 수면 중에 호르몬 생성이 가장 활발하게 일어나는 시간은 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다.
안녕하세요. 정철 과학전문가입니다.
수면에 관한 연구는 오래전부터 있었으며 수면의 질은 저녁9시부터 새벽 3시까지의 수면이 가장 좋은것으로 알려져있습ㄴ다
