어깨운동이 유독 근육통이 안 오는 것 같은데 잘못하고 있는건가요?

Question

헬린이입니다. 3분할로 운동을 하고있는데 유독 삼각근은 근육통이 안 오네요 ㅠㅠ 제가 삼두는 꽤 발달했는데 삼각근이 안 커지는 것 같기도 하구요.. 어깨운동 하고나면 샤워하고 머리 말리기도 힘들정도로 근육에 힘이 빠져있는데 왜 근성장은 더딘거 같고 근육통도 안 오는걸까요?

어깨는 밀리터리프레스, 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 리어델트 하고있습니다.

Answer 1

안녕하세요. 4stone입니다.

근육통이 와야만 운동을 제대로 했다고 할 수는 없습니다.

삼각근은 전 측 후 세가지의 소근육들로 이루어져 있기 때문에

사이즈 증가가 다른 대근육들보다 더디고 어렵습니다.

측면 사이즈나 어깨 전체적인 크기를 키우고 싶으시면 개인적으로는 프레스 계열보다는 레이즈 위주의 운동들을 추천드립니다.

사레레로 예를 들면 원암 저중량 고반복으로 자극을 먼저 찾고 중량을 올리셔야합니다.

본인의 무게와 맞지 않은 무게로 운동 시 측면삼각근의 쓰임은 커녕 레이즈시 협응근으로 쓰이는 상부 승모근의 개입이 더 커지기 때문에 위에서 말씀드린 저중량 고반복으로 측면의 자극을 느끼면서 운동하시고 확실한 고립을 통해 자극점을 찾을줄 알고 근력 또 한 증가하였을 때 무게 증량을 하셔야합니다.