골프엘보 자가물리치료 방법 있을까요?

몇년전에 동호회로 배드민턴을 하다가

팔꿈치에 무리가 가서 골프엘보가 왔는데..

기간이 많이 지나긴 했지만

자가로 물리치료 할 수 있는 방법이 있을까요?

꼭 병원에 방문을 해서 치료를 받아야 하나요?