러닝을 하고나면 오히려 피곤한데 정상인가요?

Question

체력을 기르려고 요새 러닝을 하고 있는데 러닝을 하고 나면 오히려 더 피곤하고 힘듭니다.

러너스하이가 진짜 있는건가요? 거리가 너무 짧다고 해서 처음에는 5키로 뛰다가 지금은 10키로 정도까지 거리를 늘렸는데 아직도 달리기를 하고 나면 몸이 대려 더 힘들고 합니다.

페이스를 낮춰야 할까요?

Answer 1

젖산 역치 훈련처럼 힘든 훈련이 아니라 러닝 베이스를 만드는 거라면 빠르게 뛰는 건 좋디 않습니다 자기 페이스에서 적어도 1분30초는 느리게 해서 달리는 시간을 늘리는 게 좋습니나

Answer 2

처음 러닝을 시작했거나 거리 증가가 빠르면 오히려 더 피곤한 게 흔합니다. 특히 5km 에서 10km로 금방 늘렸다면 몸 회복이 아직 못 따라가는 상태일 수 있습니다. 러너스하이도 개인차가 커서 모두가 느끼는 건 아닙니다. 숨차지 않고 대화가능한 정도 페이스로 낮추고, 주 2-3회는 쉬거나 가볍게 뛰어보세요