시간대비 가장 효과적인 유산소 운동은 뭐가 있을까요?

들이는 시간대비 가장 칼로리 소모가 높은 효과적인 유산소 운동은 어떤건지 궁금합니다.

그냥 달리는게 가장 칼로리 소모가 높은건가요?