무릎이 아픈 사람도 계단 오르기 운동을 해도 될까요?

Question

평지를 걷는거 만으론 운동이 좀 모자란 느낌이에요 . 찾아보니 계단을 오르는게 걷는거 보담 더 운동효과가 크다고 합니다 문제는 무릎이 좀 아픈데 해도 괜찮을까요?

Answer 1

계단 오르는것보다 내려가는것이 무릎에 더 무리가 가는것으로 알고있습니다.

계단오르고 , 내려갈때는 엘리베이터를 이용하시며

횟수와 시간을 조금씩 늘려가시면 될것같아요 .

Answer 2

무릎이 질환적으로 통증이 있다면 체중이 실리는운동은 삼가하는 게 좋습니다. 

일시적인통증이라면 통증이 가라앉은 다음에 걷기운동을 서서히 해보시고 통증이 없어졌다면 계단오르기를 시작하되 오르기 위주로 하시고 내려올때는 하중이 무릎에 미치는 영향이 5.9배에 달해서 무릎통증의 원인이 될 수 있습니다.

Answer 3

무릎 통증이 있는 경우 계단 오르기 운동은 무리가 될 수 있습니다. 계단을 오르면 평지 걷기보다 무릎에 가해지는 하중이 훨씬 커지기 때문입니다. 특히 무릎 관절이나 연골에 문제가 있으면 더 큰 통증을 유발할 수 있습니다. 대신 평지 걷기나 수영, 실내 자전거 타기처럼 무릎에 부담이 적은 유산소 운동을 추천합니다. 만약 계단 운동을 꼭 하고 싶다면 의사나 전문가의 상담을 받아 무릎 상태를 확인하고, 짧은 시간 동안 천천히 시작하며 통증 여부를 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다.