척추에 이상이 있을 가능성이 있어 일단 정형외과, 재활의학과, 신경외과 중 한 곳을 방문하셔서 진료를 받으시는 것이 좋을 것으로 보입니다. 모니터나 스마트폰은 눈보다 2-3cm 높게 하고 통증이 좋아지면 등 근육 강화 운동( T-레이즈, T-친업, 로우 코브라, 버드독 등)을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
유감스럽지만 말씀하신 증상만으로는 특징적이지 못하여 구체적으로 왜 그런 것인지 알 수 없습니다. 일시적으로 발생하고 마는 증상일 수 있으므로 진통제 복용하시며 경과를 지켜보시길 권고드립니다. 만약 장기간 지속된다면 정형외과나 신경외과 진료를 받아보시는 것이 필요해 보입니다.