근력운동 하고나면 근육통이 너무 심해요

Question

헬스장에서 맨날 런닝머신만 뛰다가 최근에 기구 사용해서 근력운동 다시 시작했어요

3년 전에 PT 3개월 받았었고, 그 이후로는 계속 혼자 운동했어요

그리고 1년 만에 다시 헬스장 끊고 근력운동 해보려고 했는데요

근력운동 하고 나면 당일에는 괜찮지만 다음 날 그 부위 근육통이 너무 심해요

초반에는 운동이 잘 되고 있구나 생각해서 신경 안썼는데

어제 하체운동했는데 오늘 포경수술한 것처럼 어기적 걷게 돼서 근육통 해결 방법 여쭤봅니다

제가 운동을 잘못하고 있는건가요? 아니면 스트레칭으로 풀어주면 될까요?

Answer 1

안녕하세요 근력운동을 일주일간 할 날짜를 정하고 너무 무리 하시면 안되고요 날짜를 정하고 쉬는날도 있어야 되고 너무 무리해서 하면 근육에 무리가 옵니다

Answer 2

안녕하세요 순한고릴라182입니다. 근력 운동을 하고나면 근육이 찢어진 뒤에 그 근육이 재생되어 근력이 강화되ㅣ는 원리인데요 이 과정에서 엄청 아프죠 이런 경우 물리치료를 받으면 완화할수잇습니다.

Answer 3

경험으로 볼때 근력운동으로 몸에 무리가 가서 그다음날 근육통이 심하면 격일식으로 쉬어주고 스트레칭등 가벼운 운동으로 몸의 유연성을 제고 해야지요.

Answer 4

안쓰던 근육을 쓰게 되면 근육통이 오더라구요. 하지만 계속 운동을 하다보면 근육통도 사라질겁니다. 운동을 너무 무리하게 하다보면 안하는것보다 못하니까 적정한 운동으로 건강을 유지하세요.

Answer 5

스트레칭도 잘해가면서 근육 운동량 늘려가시는게 좋을듯해요. 그게 쓰지 않는 근육을 사용하는거라 새롭게 근육을 만들어가는 과정중일수도 있으니까요

Answer 6

반갑습니다 .

저는 헬스하면서 경험한 내용이네요.

알고 계시겠지만 헬스를 하게 되면 평상시 잘 사용하지 않는 근육을 사용하게 되기 때문에 그 근육이 놀라서(?) 일시적으로 그런 현상이 발생한다고 하더군요

저도 그런 경함을 밑천으로 근력운동할때는 1주일 정도는 운동의 강도를 서서히 올려서 했던것 같아요 그 다음부터 원하는 만큼 운동했고요

감사홉니다

Answer 7

근력운동을 하고나서 근육통이 심하게 느껴지는 이유는 운동을 오래동안 쉬다가 다시 운동을 시작해서

근육이 약한상태이기때문에 그런것입니다.

한 1~2주 하시다보면 근력운동을 똑같은 강도로 해도 근육통은 거의 느껴지지않을것이고

근육통을 해소하려면 마사지와 스트레칭을 해주면서 풀어주시면 되는데 근육통이 심하다고 너무 과하게 하는것은 오히려 좋지않을수있으니 적당한 횟수로만 진행하시는게 좋습니다.

Answer 8

헬스 근력운동 후 근육통을 완화하려면 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시켜 통증을 줄여줍니다. 그리고 근육회복을 위해 충분한 휴식을 취하고 근육회복에 필요한 영양소 공급을 위해 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 찜질이나 목욕으로 혈액순환을 촉진해 통증을 완화할 수 있습니다.

Answer 9

근육통의 가장 기본적인 원인은

​"근육의 과도한 사용"인데요!근섬유에 미세한 손상이 생기는데요~

​충분한 휴식을 취하면 근섬유가 재생되면서

​근섬유와 근다발이 비대해지게 됩니다! 근육 운동은 매일 하지 않고 일주일에 세 번 정도 하면 좋습니다.쉬어주는 시간이 있어야 근육이 커지고, 그리고 또 근육을 찢고 키우고

​해야 하기 때문이죠!

Answer 10

안녕하세요. 산에서 내려온 너구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.운동을 안하다가 하면 당연히 근육통이 너무 심할 수밖에 없습니다. 그동안 안쓰던 근육을 사용 했기 때문이죠. 어쩔 수 없이 시간이 지날때까지 기다리면서 운동을 하시는 방법 밖에 없어요. 적응되면 근육통이 많이 완화 되면서 근육통도 생기지 않아요.

Answer 11

근력운동을 하고 나면 근육통으 어쩔수 없이 나타나는 현상이지만 이를 최대한 줄이고자 한다면 반드시 운동 전후에 스트레칭과 근력을 풀어주는 마사지를 꼭 해주셔야됩니다

근력운동을 하고 나면 젓산이 분비되고 이 젓산이 뭉치는 경우 근육통이 심하게 발생되기 때문에 마사지를 통해서 반드시 풀어주시는게 좋습니다