햇볕을 쬐는게 혈당 조절에 유리하다고 하는데 어떠한 도움이 되나요?

햇볕을 쬐면 비티민D도 생기고 혈당조절에도 유리하다고 하는데 또한 기미가 생길수도 있고 알레르기 라든가 부작용도 있는데 하루에 햇볕은 얼마나 쬐면 좋을까요?