턱걸이 향상 운동 노하우 방법 궁금합니다.

Question

정자세로 턱걸이를 하는게 굉장히 힘든데 운동 영상 같은것 보면

한번에 10~20개를 하시는 분들도 많더라구요.

그냥 일반적인 보통의 성인이 턱걸이를 20개 정도 하는데

어떤 운동 꿀팁이나 노하우 방법 없을지요?

Answer 1

안녕하세요. 헌신하는메뚜기71입니다.

턱걸이를 아예 못하신다면 밴드나 기구 등으로 어시스트 풀업을 통해 관련 근육을 키우시는게 먼저구요. 슈러그내 매달리기 등을 통해 보조 근육을 활성화 시키는 것도 도움이 됩니다. 꾸준히 하여 한개를 겨우 당길 수 있게되면 그때부턴 10개 정도까진 금방 늘게 됩니다. 10개씩 5세트를 무리 없이 하신다면 중량을 달고 풀업을 하는 것도 수행능력 향상에 도움이 됩니다.