배변을 건강하게 해 주는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
배변은 우리가 살아가는데 필수적인 활동인데 어떤 음식은 먹으면 설사를 하고 어떤 음식은 먹으면 쾌변을 합니다. 여러분들이 알고있는 쾌변에 좋은 음식들을 알고 싶습니다
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
고구마: 고구마는 식이섬유가 풍부하고, 건강한 대변 활동을 돕는 비타민 A, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부합니다.
녹차: 녹차는 풍부한 카테킨과 폴리페놀을 포함하여 소화를 촉진하고, 변비를 예방하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다.
오트밀: 오트밀은 식이섬유와 베타 글루칸이 풍부하여 변비를 예방하고, 건강한 대변 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다.
자몽: 자몽은 물과 식이섬유가 많아 변비를 예방하고, 대변을 부드럽게 만들어 줍니다.
발효식품: 발효식품인 요구르트, 김치, 케피어 등은 장내 미생물 균형을 유지하고, 소화 효과를 높여 대변을 부드럽고 쉽게 만들어 줍니다.
물: 충분한 물을 섭취하여 식이섬유가 장 내에서 효과적으로 작용할 수 있도록 하고, 변비를 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
개인적으로 저는 물을 자주 마시는 편입니다. 그리고 나물을 좋아해서 거의 식단이
나물위주입니다. 또한 고기를 먹을때 야채를 엄청 많이 먹습니다. 아직까지 변비걱정은
안하고 화장실을 갑니다. ㅎ
안녕하세요. 스타박스입니다.
하루 1.5L내외로 충분하게 수분을 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만들어줍니다.
그리고 식이섬유가 많은 음식이 장기능을 살리고 쾌변을 통해 유해균을 잘 배출할 수 있으며 면역력도 개선시킬 수 있습니다.
식이섬유가 가장 풍부한 것으로 약국에서 파는 푸른주스가 있습니다. 참고로 푸른은 말린 자두인데,'주스형태로 드시는 것이 보다 잘 먹을 수 있고 오래 먹을 수 있습니다. 푸른에 함유된 식이섬유는 사과의 12배 이상이며, 변비에 최고로 강력하게 잘 반응하는 것이기도 합니다.
각종 콩류, 아보카도, 바나나, 통곡물 등등에 식이섬유가 풍부합니다.
그외 양배추, 사과 등이 장운동과 장내 트러블을 개선하는 식품(식재료)입니다.
안녕하세요. 공손한멧새162입니다.
변비에 좋은 것은 청국장 과 낫또, 식초가 상당히 좋아요!
특히 낫또와 흑식초는 최근들어 웰빙바람을 타고 많이 먹고들 있는데 주위에서 도움을 많이 보았다고 합니다. 저도 낫도 먹고 변비 싹 나았어요! 추천하고 싶네요!