변비에 좋은 음식에는 무엇이 있을까요?

Question

요즘 변비가 있어서 배설활동하는데 애로사항이 있는데요. 이럴때 먹으면 좋은 음식에는 무엇이 있을까요? 식재료를 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 변비에는 식이섬유가 많은 음식을 섭취해야 효과가 있습니다.

견과류 하루 한주먹 정도, 브로콜리 , 당근 등. 사과, 바나나,블루베리 등.. 고구마, 해조류 등이 있겠 습니다. 그리고 수분 섭취도 적당량 (하루1리터 이상)해주셔야 합니다.

무엇보다도 몸에 좋다고 너무많이 드시면 오려 몸에 무리가 간다고 하니 적당히 드시길 권해드립니다.