햄스트링 부상 회복에 도움이 되는 운동은 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

50

아침에 일어날 때, 또는 운동 후 엉덩이와 햄스트링의 뻐근한 (당기는 듯한) 느낌이 없어지지 않은데 회복에 도움이 되는 운동을 추천해주세요.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

햄스트링 부상 회복에 도움이 되는 운동은 부상 정도와 회복 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 초기 회복 단계에서는 통증과 부기를 줄이기 위한 휴식, 얼음 찜질, 압박, 높이기 (RICE 원칙)가 중요합니다. 회복이 진행됨에 따라, 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다:

• 스트레칭 운동: 부상 후 조심스럽게 햄스트링 근육의 유연성을 증가시키는 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 앉아서 발끝을 당기는 운동 등이 있습니다.

• 강화 운동: 햄스트링 근육을 점진적으로 강화하기 위한 운동을 포함합니다. 예를 들어, 가벼운 레그 컬, 힙 리프트, 스위스 볼을 사용한 햄스트링 컬 등이 있습니다.

• 균형 및 조정 운동: 균형을 향상시키고 근육의 조정 능력을 개선하기 위한 운동을 실시합니다.

Answer 2

햄스트링이 부싱을 입었다면 운동 중에 발생한 것일텐데 그렇다면 회복을 위해서는 운동을 더 해줄 것이 아니라 햄스트링 부위가 회복이 될 수 있도록 쉬어주어야 합니다.