목이 뻐근한대 어떤 스트레칭이 좋나요?

요즘 잠을 잘못 잤는지 목이랑 어깨쪽이 계속 뻐근한대요. 일을. 하는대도 불편함이 있는데

목 스트레칭은 어떤 방법이 좋을까요??