뻐근한 목 스트레칭에는 어떤방법이 좋나요?

요즘 잘때 자세가 잘못 됐는지 작업을 할때 자세가 잘못 됐는지 목이 뻐근하고

통증이 있는대요.뻐근한 목 스트레칭에는

어떤방법이 좋은가요?