뭘 안먹어도 배에 가스가 많이 차서 불편

Question

과식을 하지 않는데도 계속 방구가 나올 것 같고, 참으면 배에서 큰 소리가 납니다… 평소에는 그냥 넘기는데 시험볼 때도 이러니 민망하고 불편합니다 ㅠㅠ

그리고 식사를 한 직후에도 배에서 그르륵 하는 소리가 여러번 자주 나는데 어떻게 해결해야 할까요..?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

소화가 진행되는 동안 장은 음식을 이동시키기 위해 수축합니다. 이때 장내에서 공기와 음식이 함께 움직여 꼬르륵 소리가 날 수 있습니다. 또한 소화 불량이나 과식등으로 장내 가스가 과도하게 쌓이게 되면 가스가 이동하면서 소리가 날 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

음식물을 섭취하고 가스가 다량 생성된다면 소화력이 약해진 상태로 보입니다.

따라서 과도한 식이섬유 섭취를 피하시고 소화가 용이한 식품 위주로 섭취하시길 바랍니다

Answer 3

과식을 하지 않아도 배에 가스가 차고 소리가 나는 문제로 불편함을 겪고 계시고, 시험과 같은 중요한 상황에서 신경 쓰이실 수 있습니다. 영양적인 측면에서 이러한 불편함을 줄이는데 도움이 될 수 있는 방법들이 있습니다. 먼저, 식사하실 때 음식을 너무 빨리 먹거나 급하게 삼키게 되면 공기를 함께 많이 마시게 되어 가스가 찰 수 있으니, 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 콩류, 양배추, 브로콜리 같은 특정 채소나 인공 감미료, 탄산음료 등이 가스를 유발하는 주요 원인이 될 수 있으므로, 본인에게 불편함을 주는 음식이 있는지 관찰하고 섭취량을 조절하는 것을 추천드립니다. 유제품 섭취 후 불편함을 느끼신다면 유당불내증의 가능성도 고려해볼 수 있으며, 장 건강에 유익한 프로바이오틱스가 함유된 요거트나 발효 식품을 꾸준하게 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간을 유지하고 식후 바로 눕는 것을 피하는 것도 소화에 부담을 줄이는 방법입니다.

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

장내가스와 소리 문제는 장내 유익균 불균형과 과민성 대장 증상 일수 있습니다. 해결방법은 유산균 섭취하기, 저 FODMAP식단 시도하기(양파, 마늘, 우유, 콩, 사과,밀가루등 일시 제한하고 대신 쌀, 당근, 오이, 바나나, 닭고기 등 소화 잘 되는 음식 위주로 시도하기), 식사 습관 개선하기(천천히 꼭꼭 씹기), 식후에 10~15분 걷기하여 가스배출 자연스럽게 도와주기, 시험 등 긴장할때 장이 더 민감해지니 스트레스 관리하기 등이 도움이 됩니다.