불면증이 심해서 수면제를 복용중인데 약말고 다른효과적인 방법은 없을까요

Question

수면제가 복용후에 바로 잠들긴해서 효과가 좋긴 한데 복용하지 않으면 또 바로 불면증이 도져서 계속 먹어야하더라구요 왠지 약이라 그런지 오래먹긴 그래서 슬슬 약복용을 줄이고 민간요법을 사용하려하는데 잠잘자려면 무엇이 좋은지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면에 좋은 행동을 알려드리겠습니다.

꾸준히 하면 도움이 될수있을겁니다.

첫번째, 수면전 휴대전화나 전자기기 사용을하지마세요

두번째, 낮동안 운동량을 많이늘리세요

세번째, 수면을 위해 누웠는데 30분이상 잠이 들지 않는다면 가벼운 산책이나 샤워 따뜻한 차를 마시면 도움이됩니다.

또한 어려운 책을 읽으면 수면에 도움이 될수 있을겁니다.

꾸준히 해보시길 바랍니다.