안녕하세요, 고민이 많으시겠지만 특정 부위만 빼기에는 생리학적으로 어려워서 전신 체지방 감량과 팔뚝 라인 개선을 위한 운동과 맛사지를 병행해주시는 방법이 필요합니다. 급한 팔뚝 라인의 빠른 개선을 위해 몇 가지 방법을 제안드릴테니 연결해서 실천해 보시길 권장드릴게요.
1) 하루 유지 대사량(TDEE)에서 500kcal의 열량 결핍을 유도하는 식단관리가 필요합니다. 저염식과 더불어 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올은 감량기동안 아예 멀리하시는 것이 좋겠습니다. 이때 근손실 방지를 위해서는 체중 1kg당 1.6g의 단백질을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 식단과 더불어 주당 150~200분 1회당 30분 정도의 중강도 운동(최대 심박수 60~70% 수준)을 꾸준히 진행해서 전신의 체지방률을 조금씩 낮춰주셔야 합니다.
2) 지방이 빠지는 자리를 탄력 있게 채워주셔야 팔뚝이 얇고 길어보이게 됩니다. 팔뚝 뒤쪽의 늘어진 부위인 상완삼두근을 자극하기 위해서 1~2kg의 덤벨이나 생수병을 이용한 트라이셉스 익스텐션이나 덤벨 킥백 동작을 추천드립니다. 이를 주 3회, 각 동작당 15~20회, 총 3~4셋트 실시해 주신다면 근육 라인이 정리가 될 수 있습니다.
라운드 숄더와 같은 굽은 자세는 목과 어깨의 혈액순환을 방해해서 팔뚝에 부종과 노폐물이 쌓이게 만듭니다. 평소에 가슴을 넓게 펴는 바른 자세를 의식적으로 유지하셔서, 하루 2~3L 이상의 충분한 수분을 섭취해 주시길 바랄게요.
아침 저녁으로 겨드랑이 안쪽의 림프절, 임파선을 10~15회 가볍게 두드리거나 주물러주는 맛사지를 매일 이어가시면 붓기 제거와 사이즈 감소에 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다. 감사합니다.