근육 찢어졌을때 집에서할수있는 물리치료

팔꿈치부근에 피부안에 근육이 찢어졌다고 하는데

집에서 할수있는 간단한 민간요법이나 핫팩같은

치료에 도움이 되는게 있을까요???

시간이없어 병원에 가질 못해요