다이어트로 달리기운동은 몇분동안 달려야지 좋을까요?

체중감량과 다이어트를 위해서..달리기를 하게되면..

얼마동안 달려야지 효과적일까요?아직은 초보단계라서..너무오래는 못 달릴것 같아요.목표를 정하고서..천천히 늘려갈려구요.