달리기를 어느정도해야 다이어트 효과가있나요?
살이 찌고 특히 배가 나와서 이번에 조깅을 통해서 살을 빼보려고합니다 그런데 하루에 어는정도 뛰어야 다이어트 효과가있읗까요?전력질주로 10분정도 뛰어야할까요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
달리기는 "전략적인 루틴"이 감량 효과를 좌우할 수 있겠습니다.
전력질주 10분은 칼로리는 잠깐 높고 EPOC효과가 있겠지만 지속 시간도 짧고, 근골격계 부상 위험도 높습니다. 그래서 지방 연소 효과가 조금 미미한 편입니다.
뱃살처럼 내장지방을 줄이려면 심박수 60~70% 범주의 가벼운 조깅이 30~40분 이상 지속될 경우 지방 산화가 제대로 일어날 수 있겠습니다.
속도는 시손 8~10km 정도로, 숨이 차지만 대화는 가능한 수준이면 충분하겠습니다. 슬로우 조깅도 괜찮습니다. bpm120~140bpm범주면 충분하거든요.
그리고 처음부터 매일 하실 필요는 없습니다. 주 3~4회 하루 30분 정도만 꾸준히 해주셔도 한 달 뒤에는 복부의 둘레 변화가 나타나게 됩니다.
여기에다가 5분 걷기, 20~30분 조깅, 5분 걷기 쿨다운 구조로 진행하시면 부상 위험을 줄일 수 있으며, 지방 연소 시간도 확보가 가능하겠습니다.
복부비만은 달리기 단독도 중요하지만 근력운동(맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 코어운동)를 주 2회만 추가하셔도 훨씬 빠르게 줄어들 수 있습니다.
지나지게 빠른 달리기는 스트레스 호르몬을 너무 늘려서 체중 감소의 지연을 유발하니, 질문자님 체력에 맞는 강도로 천천히 시간을 늘려가는 방식이 안전하겠습니다.
건강한 다이어트와 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^