면역력에 도움되는 산책시간은 얼마일까요

Question

조만간 작은 수술을 앞두고 있는데

면역력 향상에 필요한 최소한의 산책시간은 얼마일까요?

솔직히 집순이라서 매일같이 산책하는 게 어려워서요

Answer 1

일단은 20분으로 시작해서 길면 40분 정도까지 해 보세요.

다리 같은 것이 아프지 않을 정도로 하면 신체 컨디션 향상에 도움이 될 겁니다.

그리고 식사를 제때 하고 수면을 충분히 하는 것이 더 중요할 겁니다.

Answer 2

면역력 강화를 위해서는 달리기와 산책도 있는데 단지 15분만 산책에 투자해도 면역력이 높아진다는 연구 결과도 있다고 합니다. 특히 밥을 먹고 하는 식후 산책은 혈당 조절, 소화 촉진, 체중 관리 등 이점이 많다고 합니다. 운동 하기 힘들다면 하루 15-20분 정도 만이라도 산책을 하면 좋을 듯 합니다.

Answer 3

저는 30분정도합니다. 면역력 향상에는 하루 20~30분 정도의 가벼운 걷기가 도움이 됩니다.

중강도 운동보다는 편안한 속도로 꾸준히 걷는 것이 중요해요.

가능하면 하루 한 번, 집 주변이나 공원에서 짧게 나눠 걷는 것도 효과적입니다.

무리하지 않고 규칙적인 활동이 면역 기능을 안정적으로 유지하는 데 가장 좋아요.