허리통증이 있어 걷는 운동이 좋다고 하는데 걷기 자세나 하루 운동량을 어느정도 해야하나요?
허리통증이 있어 걷는 운동이 좋다고 하는데 걷기 자세나 하루 운동량을 어느정도 해야하나요?
그리고 오르막이 도움이 될까요 평지가 좋을까요?
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허리 통증에 관해서는 걷기가 충격이 적은 좋은 운동이 될 수 있습니다.
하지만 허리 근육에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
다음은 바른 자세로 걷기 위한 몇 가지 팁입니다:
똑바로 서세요: 머리를 수평으로 유지하고 어깨에 힘을 빼세요. 허리를 앞으로 구부리거나 구부정한 자세를 취하지 마세요.
코어를 단련합니다: 복부 근육과 둔근을 조여 척추를 지탱하는 데 도움을 줍니다.
작은 보폭으로 걷기: 보폭은 너무 길지 않고 편안해야 합니다.
편안한 신발을 신습니다: 지지력과 쿠션이 좋은 신발은 척추에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다.
걷기 외에도 요가, 필라테스, 스트레칭 등 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있는 다른 운동이 있습니다.
의료 전문가나 물리 치료사와 상담하여 자신의 상태에 가장 적합한 운동을 결정하는 것이 중요합니다.
오르막길 걷기와 평지 걷기는 모두 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다.
오르막길을 걷는 것은 다리와 코어 근육을 강화하여 전반적인 자세를 개선하고 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 평지를 걷는 것도 혈액 순환과 유연성을 개선할 수 있는 충격이 적은 운동이므로 허리 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
편안한 속도와 지형에서 시작하여 허리 통증이 개선되면 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다.