포만감을 많이 주는 음식은 어떤 것이 있나요??

최근에 살이 좀 찐 것 같아 다이어트를 해보려고 하는데 식단을 칼로리는 적고 포만감을 많이 주는 식단으로 짜보려 합니다.포만감을 많이 주는 음식은 어떤 것이 있나요?