아몬드의 효능과 섭취방법 궁금합니다?

아몬드는 우리가 많이먹고 즐겨먹는 견과류 인데요.식이섬유와 단백질이 풍부한데요. 아몬드의 효능과 하루에 얼마정도 먹어야 되는지 궁금합니다.