허리 디스크로 고생하고 있는데 기립근이나 디스크에 좋은 운동방법 알려주세요?

허리 디스크로 고생하고 있는데 기립근이나 디스크에 좋은 운동방법 알려주세요?

허리에 무리가 가지 않는 운동방법과 요령 부탁드려요?