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웨이트 이후 유산소 목적에따라 시간 질문드려요
현재 웨이트 1시간 30분 하고 마무리 유산소 를 하는데 유산소를 몇분 강도 어떻게 해냐하나요??
원래는 젖산 제거 활성 산소 제거 노화 방지 목적으로 20분 정도 인터벌 또는 조금 빠른 걸음으로 했는데 지금 근손실 최소로 체지방 제거 할려고 심박수에 60프로 정도 빠른 걸음 40분 정도 하는데 괜찮나요? 활성 산소 젖산 제거에도 도움 되나요? 근손실은 걱전 안해도 되겠죠
2개의 답변이 있어요!
현재처럼 40분 정도 빠른 결음으로 유산소 운동을 하는 것은 체지방 감량과 근손실 최소화 모두에 적합합니다. 운동 후에는 충분한 수분과 단백질 섭취 그리고 휴식까지 챙기시기 바랍니다
네, 지금처럼 웨이트 후 심박수 60% 정도(빠른걸음)로 40분 유산소는 근손실 최소화+체지방 감소에 좋습니다. 젖산과 활성산소 제거에도 저강도 유산소가 도움됩니다. 고강도 인터벌보단 근손실 걱정 덜고, 지금 방식이 목적에 맞습니다. 단 영양(단백질 충분히) 및 수면 잘 챙기면 근손실 걱정 크게 안하셔도됩니다