현재 웨이트 1시간 30분 하고 마무리 유산소 를 하는데 유산소를 몇분 강도 어떻게 해냐하나요??
원래는 젖산 제거 활성 산소 제거 노화 방지 목적으로 20분 정도 인터벌 또는 조금 빠른 걸음으로 했는데 지금 근손실 최소로 체지방 제거 할려고 심박수에 60프로 정도 빠른 걸음 40분 정도 하는데 괜찮나요? 활성 산소 젖산 제거에도 도움 되나요? 근손실은 걱전 안해도 되겠죠
네, 지금처럼 웨이트 후 심박수 60% 정도(빠른걸음)로 40분 유산소는 근손실 최소화+체지방 감소에 좋습니다. 젖산과 활성산소 제거에도 저강도 유산소가 도움됩니다. 고강도 인터벌보단 근손실 걱정 덜고, 지금 방식이 목적에 맞습니다. 단 영양(단백질 충분히) 및 수면 잘 챙기면 근손실 걱정 크게 안하셔도됩니다