나이가 들수록 그리고 갱년기에 접어들수록 지방은 느는데
근감소와 뼈건강이 걱정이 됩니다.
매일 운동은 한다고 하지만 섭취하는 것 또한 중요하다는 생각을
합니다.
칼슘과 비타민 D섭취중이긴 하나 적정한 양을 복용하는지도 모르겠고
칼슘이 흡수를 돕는 영양제가 있다고 하던데 어떻게 섭취하는 것이
골다공증 예방에 도움이 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
칼슘과 비타민D는 같이 드시는 것이 좋으며,
칼슘의 흡수를 돕기 위해서는 마그네슘과 비타민K2를 같이 드시면 더욱 좋습니다
보통 칼슘,마그네슘,비타민D는 다 같이 들어있는 제품들이 많기 때문에
따로 드실 필요가 없어서 편리한 경우가 많습니다
칼슘은 1일 400~500mg 정도, 마그네슘은 1일 200~250mg 정도,
비타민D는 1일 2000~3000iu 정도 섭취하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
칼슘과 비타민 D섭취중인 경우 추가로 비타민k를 함께 복용을 하는 것이 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 도와 골다공증예방에 도움을 줄수 있습니다.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
골다공증의 메인 치료는 칼슘, 비타민D 입니다만 뼈의 구성성분인 마그네슘, 아연, 콜라겐 등 다른 영양소를 같이 복용하셔야 효과가 더 좋습니다.
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안녕하세요. 심주영 약사입니다.
마그네슘을 충분히 먹어야 비타민d 효과가 나타나고 칼슘, 마그네슘, 아연 등을 같이 먹어야 뼈에 좋아요.
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안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
마그네슘과 비타민K2를 추가해보시기 바랍니다. 칼슘으로 인한 석회화를 억제하고 뼈쪽으로의 이행을 돕습니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
칼슘 / 비타민D / 마그네슘을 복용해주시는 것이 권장됩니다.
비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 마그네슘은 비타민D를 활성화하는데
필요한 영양소 이기 때문입니다.
용량은 현재 골밀도, 비타민D 수치에따라 달라질 수 있으니
검사를 받아보시길 바랍니다.
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