앞부분이 단단하고 큰변 어떻게 해야할까요?

안녕하세요 너무 고통스러워 자문을 구합니다

변 앞머리가 단단하고 굵습니다

앞부분이 나오면 부드러운 변이 수욱 나와요

매일 아침 변을 보고 양도 많이 봅니다

저는 하루에 물도 조금씩 2-3l 마시구요

아침에 사과와 바나나 점심은 나물 등이 있는 한식

저녁은 양배추쌈이나 부족한 식이섬유를 채우려 샐러드 등을 섭취합니다

점심 저녁우로 낫또 챙겨먹구요

마그밀을 먹우면서 도움도 받고 있고 유산균도 챙겨먹고 있습니다

이런 노력을 거치면 변이 보통 잘 나오는데 한번씩 단단한 변이 나와요 그래서 치열도 생겼습니다

상처가 아물어도 저렇게 단단하게나오면 다시 찢어지고 악순환입니다 항문외과도 많이다녀봤고 심하다고도 하셨지만 또 많이 아물어서 관리를 잘 해보자고도 하십니다

문제는 이런 단단한 변이 안잡혀서 악순환이라는 겁니다

제가 식이섬유를 중단하고 치킨피자를 맘껏 먹고 이러는 거면 질문도 않아요

정말 노력하는데 똑같은 식단인데 변이 단단하세 나오면 하루가 절망적이고 너무 힘이듭니다 여행도 못가구요

제발 대안을 부탁드립니다..

죽을병은 아니지만 정신과 다닐정도로 우울합니다

더 노력하라는 말은 너무 힘이듭니다 병원에서도 그정도로 노력하면 괜찮을거라는 말만 하고 더 노력해보라고만 하는데 미치겠습니다

부탁드립니다