운동할 때 아르기닌을 같이 먹으면 좋다고 하는데 어느 정도로 먹으면 좋을까요?

운동할 때 단백질 보충제와 더불어서 아르기닌을 같이 먹으면 좋다고 하는데 어느정도로 먹으면 좋을지. 언제 먹으면 효과적일지 궁금해서 글 남겨봅니다.