안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이상호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
L-아르기닌은 우리 몸을 이루고 있는 단백질을 구성하는 아미노산 중에 하나입니다.
우리몸에 쌓인 독소를 해독하여 몸밖으로 배출하는데 필수적인 역할을 하고 있으며 산화질소라는 성분을 생성하여 우리 몸 곳곳의 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨리고 혈액순환을 촉진시켜 근육성장에도 도움을 줘서 운동효과를 높여주는 기능을 한다고 알려져 있습니다. 이외에도 항산화, 항염, 면역력 강화, 등 좋은 역할을 많이 한다고 알려져 있고 현재도 효과에 대해 계속 연구중에 있습니다.
이렇게 좋은 L-아르기닌이지만, 주의할 점도 있습니다.
우선 흡수율이 떨어진다는 단점 때문에 공복에 복용하는 것이 좋다는 것이고 염기성을 띄는 성분이기 때문에 물을 많이 먹는 것이 좋습니다. 보통 아르기닌의 적정량으로 하루 1~2g, 피로가 심할 경우 5g으로 많이 알려져 있습니다.
하지만 너무 과량 복용시 설사, 위장장애, 저혈압, 등을 일으킬 수 있다는 보고가 있으니 너무 많이 복용하지 않도록 주의해야 합니다. 단백질 쉐이크의 경우도 아르기닌을 포함하는 경우가 있어서 복용량에 주의하시어 드시는것이 좋습니다.
