(3살 아이 기준) 적절한 수면에 대해 알고 싶습니다.

Question

첫 아이(3살)라 궁금한게 많은데 주변에 물어볼 곳이 없어서 문의드립니다.

1) 몇 시에 잠드는 것이 좋을까요?

(자꾸 자정 가까이 되어서야 자는데 성장에 지장이 있는건 아닌가 걱정됩니다..)

2) 낮잠은 필수인가요? 그렇다면 몇 시쯤 얼마나 자는게 적당한가요..?

(낮잠을 늦게 많이 자서 밤에 일찍 안 자는 악순환의 연속입니다ㅠ)

3) 1일 기준 수면을 몇 시간을 자야 적절할까요?

(다다익선인가요..?)

전문가분들의 빠르고 정확한 답변 미리 감사드립니다.

Answer 1

청소년정책연구원에 따르면 미국 수면재단이 권장하는 수면 시간은 다음과 같습니다.

미취학 연령 아동(3~5세): 권장 10~13시간(종전 11~13시간) / 적당 8~9시간 또는 14시간 / 부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상이라고 합니다.

24개월 같은 경우에는 밤잠 11시간, 낮잠 2시간(1회) 총 13시간 적당하다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 권명희 보육교사입니다.

성장기의 어린 나이의 시기에는 충분한 수면을 취하고 성장과 발달에 필요한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 세살정도의 아기는 일반적으로 밤 7시에서 8시사이에 재우는 것이 좋으며 늦어도 9시를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 이시기의 수면적정시간은 낮잠시간을 포함해 하루에 10시간~12시간 정도되며 낮잠을 자는 것이 성장발달에 긍정적인 영향을 미칠수 있습니다. 낮잠을 재우는 시간은 아이의 상태에 따라 다르기는 하겠지만 오후 1시에서 3시사이에 낮잠을 재우는 것이 좋으며 하루에 1시간에서 2시간 정도 재우는 것이 좋습니다. 낮잠을 너무 늦게 자거나 많이 자게 될경우 밤잠자는 시간에 영향을 미칠수 있기 때문에 너무 늦지 않게 재우는 것이 좋으며 상황에 따라 조절하시면 될듯 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.

일반적으로 3살 아이들ㄹ은 저녁 7-8시 사이에 잠드는 것이 좋다고 권장됩니다. 이 시간에 잠들면 새벽 6-8시 사이에 자연스럽게 일어날 수 있어 리듬을 유지하기에 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이은별 보육교사입니다.

보통은 9시정도에 자는것 좋습니다.

낮잠은 필수라고 보기는 어려우나 어지간하면 낮잠을 자게 하는것이 컨디션이나 활동을 유연하게하는데 도움이될것입니다.

1일 수면 기준은 10~12시간정도 수면을 해주시느것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.

3살 아이에게는 일관된 수면 시간이 매우 중요합니다. 자정 가까이 잠드는 것은 아이에게 성장에 영향을 줄 수 있는 불규칙한 수면 습관을 형성할 수 있습니다. 대체로 3살 아이는 저녁 8시 30분에서 10시 사이에 잠드는 것이 좋습니다. 이 시간대가 아이의 자연적인 수면 사이클과 잘 맞습니다. 낮잠은 3살 아이에게 여전히 중요한 수면입니다. 이 시기의 아이는 밤잠만으로는 충분한 수면을 취하기 어려울 수 있기 때문에, 적절한 낮잠이 필요합니다. 3살 아이는 하루에 1~2시간 정도의 낮잠이 필요합니다. 너무 많이 자면 밤에 잠이 들기 어려워지고, 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 보통 오후 1시~3시 사이에 낮잠을 자는 것이 이상적입니다. 너무 늦게 자면 밤잠에 영향을 줄 수 있습니다. 3살 아이의 경우, 하루 총 10~12시간의 수면이 필요합니다. 수면 패턴이 잘 맞춰지지 않으면 아이가 집중력, 기분, 행동에 어려움을 겪을 수 있으므로, 일관된 수면 습관을 통해 아이가 건강하게 자랄 수 있도록 도와주세요. 아이마다 약간의 차이가 있을 수 있으므로, 아이의 성향에 맞춰 유연하게 조절하면서, 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다..!

제가 드린 답변이 참조가 되셨기를 바라겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 박수진 유치원 교사입니다.

3살 아이는 여전히 낮잠이 필요합니다. 낮잠은 체력 회복 뿐 아니라 정서 안정과 인지 발달에도 도움을 줍니다. 낮잠은 늦은 오후에 길게 자면 밤에 쉽게 잠들지 못해 악순환이 발생할 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.

3살 아이의 적절한 수면에 대해 답변드리겠습니다. 먼저, 아이가 저녁 7시에서 9시 사이에 잠드는 것이 이상적이며, 늦게 자는 것이 성장 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있어, 점진적으로 취침 시간을 앞당기도록 해보세요. 저녁에는 차분한 분위기를 만들어주시면 도움이 됩니다. 낮잠은 오후 1시간~ 1시간 30분 정도가 적당하며, 늦어도 오후 3시 이전에 마치는 것이 좋습니다. 하루 총 수면 시간은 밤잠과 낮잠을 포함해 10~13시간 정도가 권장되며, 중요한 것은 꾸준한 수면 일정을 유지해 안정적으로 깊은 잠을 잘 수 있도록 하는 것입니다. 처음에는 낮잠 조절이 어려울 수 있지만, 일정이 자리 잡으면 아이가 더 편안하고 안정된 하루를 보낼 수 있을 것입니다.