안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
33개월 아이 수면 시간으로 고민이 많으시겠습니다. 대한소아청소년과학회 기준으로 설명드리겠습니다.
33개월 유아의 권장 총 수면시간은 11~14시간입니다. 자녀분의 경우 밤잠(약 8시간 30분)과 낮잠(1~2시간)을 합쳐 총 9.5~10.5시간으로 권장 최소 시간인 11시간에 못 미치는 수면 부족 상태입니다. 밤잠이 9시간 미만인 점은 아이의 피로 해소와 두뇌 발달에 지장을 줍니다.
성장호르몬은 특정 시간(밤 10시 ~ 새벽 2시)에만 나오는 것이 아닌, 잠든 후 1~2시간 뒤인 깊은 숙면(서파 수면) 단계에서 집중적으로 분비가 됩니다. 하지만 늦게 자면서 기상 시간이 정해져 있으면 전체 수면량이 줄어서 깊은 잠의 비중도 감소하게 됩니다. 이는 성장호르몬 분비량을 저하시켜서 장기적으로 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
개선을 위한 제언을 드립니다. 어린이집 낮잠이 2시간을 넘지 않게 하시어, 오후 3시 이전에는 깨우셔서 나중에 밤잠의 압력을 높여주셔야 합니다. 취침 1시간 전부터는 집안을 최대한 어둡게 하고(방만) 무드등 하나만 키시고, 독서, 마사지같이 정적인 루틴을 통해서 9시 전후 입면을 유도해보시길 권장드립니다.
아이가 일찍 깊게 잘 수 있도록 환경을 조성해 주시는 것이 신체와 정서 발달에 중요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^