안녕하세요. 이이호 의사입니다.
맥박이 빨리 뛰는 증상을 빈맥이라고 합니다. 빈맥은 일시적인 증상이거나, 만성적인 증상일 수 있습니다. 일시적인 빈맥은 과로, 스트레스, 흥분, 카페인, 알코올 섭취, 흡연, 열, 탈수 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 만성적인 빈맥은 심장 질환, 갑상선 질환, 폐 질환, 신장 질환, 빈혈, 약물 부작용 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.
귀하의 경우, 저녁, 새벽에 맥박이 빨리 뛰는 증상이 나타나는 것으로 보아, 일시적인 빈맥일 가능성이 높습니다. 카페인 섭취를 줄여도 증상이 호전되지 않는다면, 다른 원인을 의심해 볼 필요가 있습니다.
빈맥의 증상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
충분한 휴식과 수면을 취합니다.
스트레스를 줄입니다.
규칙적인 운동을 합니다.
카페인, 알코올, 흡연을 피합니다.
건강한 식단을 유지합니다.
증상이 심하거나, 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 병원을 방문하여 진료를 받아 보시는 것이 좋습니다. 의사는 귀하의 증상을 자세히 파악한 후, 적절한 치료 방법을 권유해 줄 것입니다.
다음은 빈맥의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 구체적인 방법입니다.
수면은 심장의 기능을 회복하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서, 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
스트레스는 혈압과 맥박을 증가시키는 원인이 됩니다. 따라서, 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 운동, 음악 감상, 자연 속에서 시간을 보내는 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
규칙적인 운동은 심장의 건강을 증진하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서, 일주일에 3~5회, 30분 이상 moderate intensity의 운동을 하는 것이 좋습니다.
카페인, 알코올, 흡연은 혈압과 맥박을 증가시키는 원인이 됩니다. 따라서, 이러한 물질을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
건강한 식단은 심장의 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
