어깨가 자주 뭉치는데 혼자 풀수있는 방법이있나요?

Question

습관이 잘못되었는지 아니면 어깨가 잘 뭉치는 편인지 알수가없는데, 어떻게하면 뭉친어깨를 셀프로 풀수있는 방법이 있는지 알수있나요?

Answer 1

안녕하세요. 자유로운바다사자172입니다.

통증 이 있는부분에 손가락으로 꼭 누르고

팔을 천천히 돌 리면 뭉친 근육이 풀립니다.

Answer 2

안녕하세요. 거대한바다꿩156입니다.

평소 고개를 숙인 자세나 굽은 자세로 공부나 일을 오래하면 목과 어깨에 긴장이 들어가서 뭉치게 됩니다. 어깨를 손으로 눌렀을 때 딱딱하고 뻣뻣하면 어깨가 뭉친 것인데요. 어깨를 수시로 앞뒤로 돌려주시고 목을 여러방향으로 돌려서 스트레칭 해주세요. 그리고 두 손으로 벽을 짚고 팔을 굽힌 후 상체에 무게를 실어서 기대 가슴을 쫙 열어주는 자세를 수시로 해주면 좋아요. 평소 곧은 자세를 유지해주시고 잠을 잘 때도 한 쪽으로 돌아눕지 마시고 정면을 보고 주무세요.