어깨가 자주 뭉치는데 혼자 풀수있는 방법이있나요?

습관이 잘못되었는지 아니면 어깨가 잘 뭉치는 편인지 알수가없는데, 어떻게하면 뭉친어깨를 셀프로 풀수있는 방법이 있는지 알수있나요?