좋은 프로바이오틱스 유산균 잘 고르는법과 효능이 뭔가요??

프로바이오틱스 유산균이 건강에 이롭다고 들어서

제가 요새 챙겨먹을라고 하는데요.. 좋은 프로바이오틱스

유산균의 조건이 뭔가요?? 예를들어 한포당 투입균수나

보장균수가 얼마나 되야 좋다? 라든지 캡슐형이나 분말형중에

어떤게 더 나은건지도 궁금하구요. 프로바이오틱스 효능이

구체적으로 무엇인지도 알려주셨으면 합니다.