어떤 과정을 통해 햇볕을 쬐면 몸에서 비타민 D를 흡수하는지 알려주세요.

Question

어떤 과정을 통해 햇볕을 쬐면 몸에서 비타민 D를 흡수하는지 알려주세요. 그리고 햇빛에서 비타민 D를 충분히 얻기 위해서는 어느 정도의 시간 동안 노출되어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

햇볕을 쬐면 몸에서 비타민 D를 합성하게 됩니다. 햇볕에 노출되면 피부에 있는 콜레스테롤과 같은 지질 성분이 자외선 B를 받으면서 비타민 D3로 변환됩니다. 이러한 반응은 피부의 상피세포에서 일어나며, UVB가 일정량 이상으로 피부에 흡수되면 비타민 D3가 형성됩니다.

이후 비타민 D3는 간에서 25-하이드록시비타민 D3로 변환됩니다. 25-하이드록시비타민 D3는 혈액순환을 통해 체내의 다른 조직으로 전달됩니다. 이 중 가장 중요한 역할을 하는 것은 신장입니다. 신장에서는 25-하이드록시비타민 D3가 1,25-다이히드록시비타민 D3로 활성화됩니다. 이 활성화된 비타민 D3는 장에서 칼슘과 인을 흡수하는 데 필요한 호르몬인 칼시토닌을 조절하는 데 사용됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.

햇빛을 쬐면 피부에 있는 7-디하이드로콜레스테롤(7-Dehydrocholesterol)이라는 물질이 자외선 B(UVB)에 의해 비타민 D로 전환됩니다. 7-디하이드로콜레스테롤은 피부 세포의 막에 존재하는 스테로이드 호르몬의 일종으로, 자외선 B에 의해 비타민 D3로 변환됩니다. 비타민 D3는 간과 신장에서 활성형 비타민 D로 전환되어 체내에서 사용됩니다. 일반적으로 햇빛에 30분 동안 노출되면 충분한 양의 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 하지만, 햇빛의 강도와 피부 타입에 따라 필요한 노출 시간이 달라질 수 있습니다.