사람의 비타민D를 햇볕에서 확보하려면 어느정도 쬐어야 하나요?

안녕하세요.

사람이 자연에서 비타민D를 확보하려면 햇볕을 어느정도 쬐어야 효과가 있는지 알고 싶습니다.

하루 쬐어야 효과적인 시간을 알고 싶습니다.