허리가 너무 아픕니다.허리에 좋은 운동이 뭐가있을까요

Question

얼마전부터 허리가 너무 아픕니다.

허리에 좋은운동이 뭐가 있을까요?

병원을 가야할까요? 운동만으로도 좋아질까요?

Answer 1

허리 통증의 이유는 다양하지만 그중 디스크 관련 좋은 동작을 추천해드리겠습니다.

우선 많은 사람들에게 알려진 맥켄지 운동이 있는데 이는 누구나 따라하기 쉬운 간편한 방법 중 하나입니다.

또, 효과가 아주좋은 동작이 있는데 글로 설명하기 어려워서 인터넷에 SNPE를 치시면 좋은 스트레칭 자세들이 많이 있습니다. 대중들에게 잘 알려지지않았지만 매우 효과적입니다.

(SNPE동작 중 허리를 접는 자세는 디스크환자면 개인적으로 추천하진않습니다)

Answer 2

안녕하세요...허리통증이 있으시군요..

전 몇해전 디스크로 인해 레이저 시술을 받았답니다...

하여 의사선생님이 알려준 운동을 소개해드리려 합니다.

첫번째론 수영을 추천해 주시더군요...물이 제체중을 감소시켜주는 효과를 주어 허리뿐아니라 전신운동도 되어 살빼는데좋고 허리에 무리도 안주어 좋다고 합니다...

두번째론 자전거 타기 입니다... 무리하지않고 천천히 타는 자전거도 좋다고 하셨어요...

3번째는 걷기운동입니다...처음시작하실땐 천천히 걸으시고 몇일이지나 무리가 없으시다면 조금 빠른걸음으로 걷기운동을 하면 좋다고 하시네요...

아무쪼록 운동열심히 하셔서 건강한 허리를 갖기르로바랍니다...

Answer 3

허리 주위의 코어근육을 강화함으로써 허리통증을 줄이는 운동으로 플랭크운동이 있습니다.

플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는 효과를 볼 수

있습니다.

Answer 4

허리가 아픈 것은 단순히 요추부염좌일 수도 있고, 허리디스크이거나 고관절이상일 수도 있으므로 병원에 가셔서 정확한 진단을 받는 것이 우선 먼저 하실 일로 보입니다.

허리에 좋은 운동을 찾기 보다는 우선 먼저 자세를 바르게 하는 것이 중요하고, 허리에 부담을 주는 운동은 오히려 하지 말아야 합니다. 또한 오래 앉아 있는 것은 허리에 많은 부담을 주므로 수시로 움직여 주는 것이 중요합니다.