생활
목과 어깨 스트레칭 방법 좀 알려주세요
목이 아프다가 이젠 어깨로 내려와서 통증이 유발되네요 생활속 간단한 스트레칭 방법 있을까요 유익한 방법 있으면 도와주세요???
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 순박한오색조114입니다.
바른자세로 일어서시고
양손을 뒤로하고 깍지를 끼시고
뒤로 천천히 밀어줍니다
목을 천천히 뒤로 젖히시면서
그리고 어깨를 으쓱 하듯이 천천히 올려주세요
양손 목 어깨 동시에 진행하세요
10회이상 반복 합니다
안녕하세요. 충실한풍금조278입니다.
승모근쪽을 강화해야합니다
승모근을 강화하기 위해서는 ‘원숭이 어깨운동’을 하면 효과적입니다. 이 동작은 원숭이의 팔 동작과 비슷하다고 하여 원숭이 어깨운동이라고 합니다.
똑바로 선 자세에서 양손에 적당한 무게의 아령을 들고(여성 약 3kg, 남성 약 5kg) 양 팔꿈치를 약간 구부려 어깨와 팔의 각도를 약 30도가 되게 합니다. 같은 상태에서 어깨를 위로 최대한 올렸다가 아래로 내리기를 10~15회 3세트 반복합니다.