안녕하세요. 충실한풍금조278입니다.
승모근쪽을 강화해야합니다
승모근을 강화하기 위해서는 ‘원숭이 어깨운동’을 하면 효과적입니다. 이 동작은 원숭이의 팔 동작과 비슷하다고 하여 원숭이 어깨운동이라고 합니다.
똑바로 선 자세에서 양손에 적당한 무게의 아령을 들고(여성 약 3kg, 남성 약 5kg) 양 팔꿈치를 약간 구부려 어깨와 팔의 각도를 약 30도가 되게 합니다. 같은 상태에서 어깨를 위로 최대한 올렸다가 아래로 내리기를 10~15회 3세트 반복합니다.
