목과 어깨 스트레칭 방법 좀 알려주세요
목이 아프다가 이젠 어깨로 내려와서 통증이 유발되네요 생활속 간단한 스트레칭 방법 있을까요 유익한 방법 있으면 도와주세요???
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 순박한오색조114입니다.
바른자세로 일어서시고
양손을 뒤로하고 깍지를 끼시고
뒤로 천천히 밀어줍니다
목을 천천히 뒤로 젖히시면서
그리고 어깨를 으쓱 하듯이 천천히 올려주세요
양손 목 어깨 동시에 진행하세요
10회이상 반복 합니다
안녕하세요. 충실한풍금조278입니다.
승모근쪽을 강화해야합니다
승모근을 강화하기 위해서는 ‘원숭이 어깨운동’을 하면 효과적입니다. 이 동작은 원숭이의 팔 동작과 비슷하다고 하여 원숭이 어깨운동이라고 합니다.
똑바로 선 자세에서 양손에 적당한 무게의 아령을 들고(여성 약 3kg, 남성 약 5kg) 양 팔꿈치를 약간 구부려 어깨와 팔의 각도를 약 30도가 되게 합니다. 같은 상태에서 어깨를 위로 최대한 올렸다가 아래로 내리기를 10~15회 3세트 반복합니다.
