목이나 어깨 아플 때 가볍게 할 수 있는 스트레칭 법 질문이요

제목 그대로 목이나 어깨 아플때 할 수 있는 가벼운 스트레칭이나 본인만의 완화법이 있을까요? 있으시면 공유 부탁드려요~~~~~