과체중 다이어트 방법 추천부탁드립니다
현재 32살 170cm 102kg입니다
학생때 유도를 오래해서 운동 경력은 있는데 천식이 생긴건지 호흡곤란이 심하게 생겨서 천식검사를 앞둔상태입니다. 만약 천식이라면 어떤식으로 운동을 해야하나요? 천식이 아니더라도 호흡곤란이 오면 아예 허리도 못피고 죽을까봐 두려움이 생길정도라 요새 조금만 숨이차도 너무 무섭습니다 현재 하루에 1000칼로리만 먹으며 식단중이긴한데 식단만으론 많이 못뺀다해서 고민입니다 필라테스같은걸 해야할까요? 아니면 호흡장애가있어도 할수있는 운동이있을까요?
안녕하세요, 김수비 의사입니다.
만약 천식이 확진되면, 운동 전에 흡입기를 사용하거나 적절한 약물을 복용해 호흡을 관리한 후 운동을 해야 합니다. 천식 환자도 안전하게 할 수 있는 운동에는 걷기, 수영, 저강도 필라테스나 요가 등이 있으며 이 역시 개인 건강상태와 체력에 따라 달라지기 때문에 진료 의사와 상담하시는게 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 다이어트를 계획할 때 중요한 것은 건강을 유지하면서 체중을 줄이는 것입니다. 무리한 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 우선 식사 조절이 중요합니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하되, 각 끼니에서 과식을 피하고 균형 잡힌 영양소를 공급받는 것이 중요합니다. 과일과 채소, 단백질을 충분히 포함한 식사를 유지하며, 탄수화물과 지방 섭취는 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또한, 가공식품과 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 체중 감량에 필수적입니다. 매일 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 통해 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 몸 상태가 됩니다. 혼자서 다이어트를 진행하는 것이 어렵다면, 체중 감량을 함께 할 수 있는 동료나 친구와 함께 진행하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
생활 습관의 변화도 필요합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요한 요소입니다. 불규칙한 수면 패턴이나 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로, 규칙적인 생활을 유지하고 스트레스를 해소할 방법을 찾아야 합니다. 체중 감량은 단기간에 끝나는 것이 아니라 꾸준한 노력이 필요합니다. 목표 체중에 도달하기까지 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
체중감량의 80%는 식단입니다
운동이 힘드시면 걸으시면 됩니다
굳이 땀을 뻘뻘 흘리지 않아도 됩니다
현재 식단을 유지하시고 규칙적으로 걷기만 하셔도 충분히 감량은 가능합니다.
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