고민상담
업무 스트레스로 인한 지속적인 악몽.
제가 업뮤 스트레스를 받으면 항상 쫓기는 꿈을 꾸어요.그래서 자고 일어나도 너무
피곤해요.특히나 새로운 직장을 가고 그러면 모든게 새롭고 새로 배워야하니 그런게
압박감이 크더라구요.
잠을 잘 잘 수 있는 좋은 방법이 없을까요?
19개의 답변이 있어요!
일단 너무 힘드시겠네요..
악몽은 일상 생활에서의 스트레스나 불안감, 공포심 등이 원인이 될 수 있다고합니다.
이러한 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키셔야 악몽을 예방하고 잠을 편안하게 자는 데 도움이 될거에요
일단 운동을 자주하세요. 규칙적인 운동은 몸과 마음을 편안하게 해주고 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 취침 전 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋다고해요.
그리고 명상과 요가를 자주해보세요
명상과 요가는 마음을 안정시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있다고합니다.
그리고 침실 환경을 조용하고 어둡게 유지하고 온도와 습도를 적절하게 조절해주세요.
베개와 이불 등 침구류도 본인에게 맞는 것을 선택하여 편안한 잠자리를 만드시면 도움될거에요!
그리고 힘드시겠지만 수면 전 스마트폰 사용은 뇌를 활성화시켜 수면을 방해할 수 있으니
수면 전에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 수면에 엄청 도움 됩니다 꼭 기억해주세요!!
그리고 스트레스를 쌓아두지 않고 그때그때 풀어주는 것이 매우매우 중요해용!!
위의 방법들 중에서도 특히 스트레스 관리는 매우 중요한데
스트레스가 많으면 수면 장애뿐만 아니라 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그러므로 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천하는 것이 좋으니 제 답변이 도움되셨기를 바래요.
감사합니다!!\
새로운 직장은 언제나 힘이 들죠
어떤 마음인지 충분히 이해 가고
아하에 고민을 올리실 정도면
그 정도가 단기는 아니어서 그러실 것 같아요.
저도 번아웃이 오고 제 주변도 오고 그랬는데
당시 많은 사람들이 다양한 방법으로
조언을 주시고 도움도 주었습니다.
운동, 취미, 명상, 요가 등등
다 해보시고 어떤 게 본인에게 맞는지 파악하는게 좋을 것 같아요.
그럼에도 제가 추천드리는 방법은
신경정신학과 진료입니다.
저도 처음에 헉 정신과? 라고 질겁했는데
사실 정도가 심해져서 가보니
왜 이걸 이렇게 늦게 갔지라고 후회했습니다.
우선 가서 진료받고 치유하고 나서의 소감은
심리적 불안 혹은 우울, 수면부족현상
모두 다 감기와 같은 것이라는 것입니다.
감기 걸리면 가만 있어도 오래 지나면 낫지만
약먹고 병원 가면 더 빨리 낫듯이
병원가서 상담받고 필요할 때 약도 먹으니
금방 낫더라고요.
그리고 안정을 취하고 나면은
다시 그런 불안함이 오더라도 쉽게 제어가 되고 있습니다.
그냥 지나가는 감기같은 것이니까요.
사람마다 증상이 다 다를것이니
제가 조언드릴 수 없지만
의사의 소견과 진료 혹은 상담도 하나의 방법으로
생각해보시는 것을 추천드립니다.
그리고 무서워하지 않아도 됩니다.
가보면 사람들 예약이 꽉차있을 정도로
요즘은 일반적인 증세이니
선입견만 빼면 내과랑 같습니다.
아무쪼록 빠른 건강 치유하시길 바랍니다.
악몽을 지속적으로 꾸실 정도면 업무스트레스가 정말 크신 것으로 보입니다!
일단 최대한 마인드컨트롤을 해보시고 정 힘들면 심리상담이나 정신과 상담을 받아보시는 걸 추천 드립니다
스트레스가 점점 해소되기를 바랍니다
안녕하세요 과감한 발발이 입니다
업무 스트레스로 인한 지속적인 악몽.제가 업뮤 스트레스를 받으면 항상 쫓기는 꿈을 꾸어요.그래서 자고 일어나도 너무
피곤해요.특히나 새로운 직장을 가고 그러면 모든게 새롭고 새로 배워야하니 그런게
압박감이 크더라구요.
잠을 잘 잘 수 있는 좋은 방법이 없을까요?
라고 질문 주셨는데요 답변 드리겠습니다
작성자님의 경우에는 스트레스를 해소하는 것이 중요해보입니다
그럼 스트레스 해소를 어떻게 해야 할까요?
일단 앞으로 다 잘 될 것이라고 생각하며 마음을 편히 가지셔야 합니다
피그말리온 효과라고 해서
누군가에게 잘 될 거야 잘 될거야 넌 잘해 넌 훌륭해 등의 칭찬을 해주면 실제로 능력이 뛰어나지 않던 사람이 뛰어나게 변하는 효과가 있습니다
여기서 문제는 모든 사람이 나한테 그렇게 해줄 수 없다는 것이죠
그런데 피그말리온 효과는 자기암시에도 적용이 됩니다
무슨 말이냐면
내가 나 스스로에게 난 할 수 있어
난 이겨낼 거야
난 적응 할 거고 더 잘 배울 거야
이렇게 스스로에게 암시를 하는 경우에도
피그말리온 효과처럼 더 나은 성과를 보입니다
그래서 작성자님은 자기암시를 하며 자존감과 자신감을 키울 필요가 있습니다
실제로 자기자 자기 자신을 인정하고 긍정적으로 평가할 때 업무능률이 올라가기도 합니다
이렇게 하면 불안을 없애는 데 도움이 될 것입니다
그 다음은 앞서 말했던 스트레스에 대한 조언입니다
제가 다른 분들께도 추천드리지만
취미생활이 중요합니다
우리의 뇌는 생각보다 단순해서
뭔가 마음이 불안해도 다른 것을 하고 있으면
그냥 괜찮은 줄 압니다
무슨말이냐면 다른 걸을 해서 집중을 분산시키면
괜찮을 줄 알고 알아서 회복한다는 것이죠
그럴 때 효과적인 것이 취미생활입니다
악기연주나 독서는 어떨까요?
아니면 작성자님이 따로 좋아하시는 취미를 하셔도 됩니다
중요한 것은 스트레스 해소와 불안 해소 입니다
이 두가지를 해결하는 것이 중요합니다
불안은 자기 암시로
스트레스는 취미생활로
해결해보시는 것을 추천드립니다
도움이 되셨으면 합니다
도움이 되셨다면 좋아요 부탁드려요
감사합니다
행복하세요
업무 스트레스가 상당한듯 보입니다.
직장인 누구나 다 겪고 있지만 지속적인 악몽에다 생활자체가 안될 정도라면 신경정신과 상담 받아보길 추천 드립니다.
요즘 직장인들 많이 상담 받습니다.
안녕하세요.
직장생활 하면서 스트레스가 없는 사람은
없을것 같습니다.
거기다가 번아웃이나 갱년기가 겹치면
많은 사람들이 극복하기 위해 힘든 과정을
겪은 경험을 가지고 있을듯 합니다.
지나고 나면 스스로에게 잘 견뎠다고
말할수 있도록 먼저 포기하지 마시고
정면 돌파해 보시기를 응원합니다.
업무외적으로 가벼운 운동이나 취미 활동을
통해서 퇴근후 에는 조금 즐겁고 심신적
으로 안정이 될수 있는 프로그램을 찾아서
해보시기를 바라며
업무중 힘들더라도 퇴근후가 기대되는
그런 환경을 만들어 보시기를 조언
드립니다.
누구나 직장생활을 하면서 업무 스트레스, 인간관계 스트레스를 받습니다. 하지만 스트레스로 악몽을 계속 꾸는 정도라면 휴식이 필요한 시점인 것 같습니다.
연차를 몰아서 써서 가까운 곳이라도 여행을 다녀오시는 게 어떨까요? 기분도 리프레쉬하고 자시 업무 압박에서 벗어나는 시간을 가져보세요.
과중한 업무에 시달리다보면 스트레스지수가 증가하고 어디서나 고민을 하게 되더라구요!
악몽까지 꾸신다면 상당히 힝한 충격을 받으셨나보네요!
충분히 휴식도 취하시고, 땀흘리며 운동도하고 다른사람과 대화를 하면서 스트레스를 풀어보셔요~~
지속적인 압박감과 스트레스로 인해 편안한 수면을 취하지 못하고 있다는 상황은 매우 힘들게 느껴질 수 있습니다. 이러한 상황을 개선하기 위한 몇 가지 방법을 제안드립니다.
### 1. 수면 환경 개선
- 편안한 침구: 편안한 매트리스와 베개를 사용하여 몸에 부담이 되지 않도록 합니다. 침실의 온도, 조명, 소음 등도 조절하여 수면에 적합한 환경을 조성하세요.
- 전자기기 사용 제한: 잠들기 전 1시간 이내에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 피하세요. 블루라이트가 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해할 수 있습니다.
### 2. 수면 루틴 확립
- 일관된 수면 시간: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 비슷한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
- 릴렉스 시간: 잠들기 전 긴장을 풀 수 있는 시간을 가집니다. 가벼운 독서, 명상, 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.
### 3. 스트레스 관리
- 업무와 휴식의 균형: 업무 후에는 충분한 휴식을 취하고, 하루 일과 중에 스트레스를 해소할 수 있는 활동(운동, 취미)을 추가하세요.
- 마음 챙김 연습: 명상이나 깊은 호흡법을 통해 마음을 차분히 가라앉히는 연습을 합니다. 이는 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
### 4. 건강한 생활습관
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠들기 2-3시간 전에는 격렬한 운동을 피하세요.
- 카페인과 알코올 제한: 카페인, 알코올, 니코틴은 수면을 방해할 수 있으므로, 특히 오후나 저녁 시간대에는 섭취를 줄이세요.
### 5. 마음의 긴장 풀기
- 생각 정리: 잠들기 전 머릿속에 떠오르는 걱정거리를 종이에 적어두거나, 명상 앱을 활용해 마음을 정리하세요.
- 편안한 이미지 상상: 자신이 가장 편안하다고 느끼는 장면이나 장소를 상상하면서 잠에 들도록 해보세요.
### 6. 필요시 전문가 상담
- 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 심리 상담사나 수면 전문의와 상담을 고려해보는 것이 좋습니다. 지속적인 악몽이나 불면증은 전문적인 도움을 통해 개선될 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 수면의 질을 높여, 보다 개운한 아침을 맞이할 수 있기를 바랍니다.
안녕하세요
꿈은 현재 내가 처해있는 환경이나 일 등에서 오는 스트레스나 특히 불만, 욕구가 그대로 반영 되는데
새로운 직장 적응 과정에서 겪는 자연스러운 현상으로 생각되면 어느 정도 적응 할 때 까지 악몽은 계속 될 수 있고
이를 이겨내기 위해서는 스트레스 덜 받고 신경을 덜 쓰는 건데 이는 당사자 마음과 결심이 가장 중요한 거 같고
퇴근 후 회사에서 있었던 일은 가급적 절대 생각하지 않는 게 좋으며 자기 전에 독서 하는 것도 도움이 된다고 합니다
직장에 새로 취업을 해서 일을 할 때는 누구나 다 겪는 상황입니다 처음부터 실수하지 않을까 잘못되지 않을까 다른 사람한테 피해는 주지 않을까 그런 고민이 있습니다 당연하겠죠 그러나 마음을 편히 가지세요 신규 입사자인 만큼 모르는 것은 동료나 상사한테 물어보면서 차근차근 해 나가면 됩니다 힘든 일을 억지로 그날 다 맞추려고 애쓰지 마시고 단계적으로 일정에 따라 하시면 됩니다 그리고 일이 진척이 없을 때는 상사나 동료에게 상의하셔서 좀 어렵다고 솔직히 말씀하시면 친절하게 가르쳐주고 다 방법이 나올 겁니다 너무 고민하고 힘들어하니까 잠도 못 자는 거 아닙니까 마음을 편히 가지시고 직상 생활 즐겁게 하시기 바랍니다
제 생각에는 너무 예민한 성격을 가지고있는듯합니다.
직장생활하다보면 그런일들은 허다하거든요 퇴근을하면 업무를 생각하지 않도록 시선을 돌리는게 좋을듯합니다. 취미생활도 하고 여가활동도 하시면서 즐겨보세요
스트레스를 안받을 순 없으니
잘 해소하셔야 할 것 같네요.
스트레스 해소에 좋은 건
내가 좋아하는 취미 혹은 운동을 하는 등
스트레스 해소가 되지 않았는데
잠을 잘 자려는 건 오히려 조금 불가능 할 수도 있어요.
안녕하세요. 직장을 다니면서 상당한 스트레스로 인해 잠까지 설치신다면 추후에 몸에 문제가 생길수 있습니다. 제가 볼때는 업무 스트레스를 줄여야 할것으로 보이는데요. 이에 적절한 방법으로는 잠시 회사에 휴가서를 제출하신후 휴식을 취하는게 좋을듯 합니다. 어느 정도 휴식을 취하신후 회사 복귀를 하셔서 업무를 보시는게 좋을듯 합니다. 무리하게 회사에서 계속 업무를 볼 경우 나중에는 돌이킬수 없는 일이 생길수도 있습니다. 회사 보다는 본인의 몸을 더 살피시길 바랍니다.
안녕하세요 시티헌터입니다 예민하고 상처를 많이 받는 타입이라고 한다면 꿈 없이 편하게 잘 수 있는 방법은 없습니다 이직이라든가 어느 정도 눈을 모아서 스스로 일을 할 수 있는 편한 자료를 마련해야 됩니다