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유신소 운동의 효과가 궁금합니다 궁금합니다
안녕하세요.
갇고 뒤고 달리는 유산소ㅠ운동을 하면은 어떤조건으로 하는것이 좋을지 문의드립니다.
가장 좋은 운동방안에 조언을 구합니다
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요
유산소 운동하면 심폐지구력 개선되고, 체지방 감소하며, 혈액순환 개선 및 혈당 조절 가능합니다.
최소 30분 하는 것이 좋으며 체력에 따라 조절하시면 될 것 같습니다. 유산소는 꾸준히가 중요한 것 같아요.
강도도 중요하며 최대 심박수의 60~80% 수준이면 효과 보실 수 있어요. 숨은 차는데 다른 사람과 대화할 수 있는 정도라고 보시면 됩니다 .
유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈액 순환을 원활하게 하여 심장병 예방에 도움이 되며, 지방을 태워 체중 감량과 다이어트에 효과적이라고 합니다. 또한 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절해 당뇨병 예방에 기여하고, 운동 중 분비되는 엔도르핀으로 인해 스트레스 해소와 정신 건강 개선에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 면역세포를 활성화시켜 감기나 질병 예방에도 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요 유산소 운동을 걷고 뛰고 이런식으로 하고 싶으시면
일단 처음에 어렵다면 30분 이상을 목표로 하세요
그리고 몇번 해보시고 체크를 하세요 달리다가 너무 힘들어서 걷고 다시 달리고 하는걸 했을때
얼마나 할수있는지요 보통 은 달리다 걷고 할때 걷는걸 1.2 분 사이로 하시는게 좋습니다
점차 걷는 시간을 줄이고 달리는 시간의 비중을 높이면서하시면되구요
유산소 운동하면 말씀처럼 걷거나 달리는게 일반적인데요.
그밖에 줄넘기나 자전거등도 좋은 유산소 운종이라 볼수있답니다.
유산소운동은 심폐기능을 강화해주고 체지방을 감소하는데 아주 탁월한 효과를 가지고있어요.
심폐기능이 좋아지면 덩달아 면역이 좋아지고 체력도 좋아진다는것을 의미하지요.
유산소 운동은 심폐 기능 강화, 체지방 감소, 스트레스 해소에 효과적입니다.
가볍게 시작해 점점 강도를 높이며 주 3-5회 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
걷기, 조깅, 달리기 순으로 본인 체력에 맞게 무리하지 않는 게 핵심입니다.