적색육 백색육을 많이 먹으면 안좋다고하여 단백질보충으로 두부를매일먹는데 괜찮나요? 건강하게 단백질 어떻게 채워야할까요 ?

Question

30대 남성 66kg 입니다

1.적색육 백색육 을 많이섭취하면 안좋다고 하여 백색육은 섭취하면 일주일에 닭 반마리 적색육은 어쩌다 먹는수준입니다. 그런데 헬스를 하루 1시간정도 하는데 단백질 섭취가 적색육 백색육을 제외하면 달걀아니면 두부뿐이 없는거같아서 두부와 낫또를 매일 먹고 있는데 괜찮을까요? 몸무게당 1kg단백질 수준으로 맞춰도 한모이상을 먹어야되네요 아니면 적색육 백색육을 좀더먹어도될까요 근육을 붙이고 싶은데 적색육 백색육도 너무많이 먹으면 안된다고 하여 단백질 보충을 어떻게 해야할지 모르겠네요

1. 적색육먹으면 안좋다고하는데 그래도 영양성분상 먹어야하는건가요? 건강을 해치지않는 섭취량이 있을까요?

3.하루 1시간정도 헬스하는데 건강하게 단백질 어떻게 채워야할까요 ?

Answer 1

단백질 섭취를 위해 적색육과 백색육을 적절하게 식단에 구성하는 것이 중요합니다. 특히, 헬스를 하는 경우에는 근육 성장에 필요한 단백질을 충분히 공급해야 하므로, 두부와 낫또 외에도 생선, 콩류, 유제품 등을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 적색육은 주 1~2회 정도 소량 섭취하는 것이 건강에 해롭지 않으며, 개인의 영양적인 요구사항에 맞춰 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.