상대방에게 서운한 점은 어떻게 이야기해야하나요?

Question

상대방과의 어떤 점에서 서운함이 생겼을때 어떻게 이야기하면 서운함을 상대방과 감정 소모 없이 이야기할 수 있는지 궁금하여 질문드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.

서운함에 대해 이야기 하기 어렵다고 느끼는 지점은 서운한 감정이라는 것에 대해 이야기 하는것에 대한 어려움과 서운함이 감정이기 때문에, 감정은 나의 것인데 상대방이 이해할까? 내가 예민해보이는건 아닐까? 이야기해도 달라지지 않지 않을까? 등의 생각들이 올라와서라고 보여집니다.

그렇다고 버티는건 나의 감정을 소모시키는 일이됩니다.

그래서 감정소모없이 말할 수 있는 방법에 대해 말씀드리면

기본은 "사실" -> "내 감정" -> "요구, 바램" 의 순서로 이야기 하는 겁니다.

예를 들어 늘 약속을 지키지 않는 친구에게 서운함이 든다면.

사실 : 이런 이런 약속을 또 못지켰네

내 감정: 그래서 난 서운하게 느껴졌어

요구 : 다음엔 미리 약속을 지키지 못하는것에 대해 알려주면 좋겠어

단순하지만, 서로의 감정소모없이 나의 감정과 요구를 이야기할 수 있는 효과적인 방법입니다.

이건 반드시 내 요구를 들어줘야 한다는 것이 아니라, 나의 기준에 대해 이야기 해주는 겁니다.

내 기준은 이야기 했으니 그 걸 지키던 안지키던 이제 문제는 상대에게로 넘어간거라 생각하면 좋을듯합니다.