운동할때 어깨가 불편한데 어떻게 해야할까요??

제가 어깨 운동을 할 때는 어깨가 별로 불편하지않은데 일상생활에서 팔을 살짝들고 한10~20초 정도만 들고있어도 어깨가 무거워지고 뻐근한 느낌이 들어요

제가 운동한지 오래 되고 거의 일주일에 5일 이상은 운동을 해서 몸이 피로해서 그런건줄알고 최근에 한 2주정도 간단한 운동만하고 쉬었거든요

어떻게 이 불편감을 줄어들게 할수있을까요??