겨을철 실내 운동으로 자전거 타기는 어느정도 해야 효과가 있나요?

날씨가 추워져 외부활동보다는 실내 운동을 하게 되는데

실내 자전거 타기는 어느정도 해야만 운동 효과가 이라요?

1시간 정도 타면되나요?