다이어트 중 식단관리는 어떻게 해야 할까요?

Question

탄수화물을 적게 식단을 짜는 것이 좋을 지, 전체적인 식사량을 줄여서 짜는 것이 좋을 지 잘 모르겠습니다.

건강에 이상이 없게 다이어트를 하려면 어떤 식단이 더 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기본적으로 전체적인 식사량을 2/3 정도로 줄이시고

탄수화물 단백질 지방 비율을

4:4:2 나 5:3:2 정도로 맞춰서 식단을 하면 좋을것 같습니디.

Answer 2

안녕하세요.

다이어트를 건강하게 하기 위해서는 탄수화물 양을 줄이는 것과 전체적인 식사의 양을 줄이는 것 둘 다 중요합니다.

탄수화물은 에너지원으로 필수적이지만, 과다한 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 탄수화물 중에서도 단순당과 포화 지방이 많은 음식은 특히 건강에 해로울 수 있으므로, 이러한 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 대신, 복합 탄수화물이 풍부한 채소, 과일, 전분류 식품 등을 섭취하면서 탄수화물의 양을 조절할 수 있습니다.

한편, 전체적인 식사의 양을 줄이는 것은 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량을 돕는 효과가 있습니다. 하지만 너무 급격하게 식사 양을 줄이면 오히려 영양분 섭취가 부족해지거나 식이섬유 섭취가 부족해져 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 식사 양을 조절할 때는 천천히 조절하고, 영양소가 충분히 들어있는 식품을 섭취하도록 노력해야 합니다.

결론적으로, 건강한 다이어트를 위해서는 탄수화물 양과 전체적인 식사 양을 함께 고려하여 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 개인의 체질과 건강 상태에 맞게 적절한 식습관을 찾는 것이 중요합니다.