팔목 굵게 만드는 운동방법 알려주세요.

팔목이 너무 얇아서 스트레스인데요..

조금만 잘못 만지면 부러질거같아요.

팔목을 굴게 만들고 싶은데 어떠한 방법이 좋을가요?